| Банан | 180 г |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 36 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Малина | 132 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.9% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 14.56 мг | 500 мг | 2.9% | 4% | 3434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.2% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 10.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.691 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 14.6% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 2.893 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.9% | 1728 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8022 мг | 20 мг | 4% | 5.4% | 2493 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.14 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.1% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.8% | 1766 г |
| Кремний, Si | 34.126 мг | 30 мг | 113.8% | 155% | 88 г |
| Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 8.7% | 1554 г |
| Натрий, Na | 55.13 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.7% | 2358 г |
| Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5637 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 9.4% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 59.97 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 4.4% | 3109 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 11.2% | 1222 г |
| Литий, Li | 1.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 9.5% | 1432 г |
| Медь, Cu | 70.77 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.7% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 6.223 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.1% | 1125 г |
| Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.089 мкг | 55 мкг | 2% | 2.7% | 5051 г |
| Стронций, Sr | 7.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39139 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.241 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 4979 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».