| Фасоль, зерно (Варка) | 370 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
| Морковь (Тушение) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 120 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 250 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.4% | 444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.7% | 500 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.3 мкг | 900 мкг | 23.9% | 16.4% | 418 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 17.5% | 392 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 14.1% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 18.4% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.542 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 8.9% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11186 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3502 мг | 20 мг | 26.8% | 18.4% | 374 г |
| Ниацин | 5.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.45 мг | 2500 мг | 21% | 14.4% | 477 г |
| Кальций, Ca | 51.82 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1930 г |
| Кремний, Si | 29.262 мг | 30 мг | 97.5% | 66.8% | 103 г |
| Магний, Mg | 77.03 мг | 400 мг | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Натрий, Na | 123.19 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.5% | 1055 г |
| Сера, S | 156.03 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 19% | 361 г |
| Хлор, Cl | 155.57 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.543 мг | 18 мг | 14.1% | 9.7% | 708 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 10.971 мкг | 10 мкг | 109.7% | 75.1% | 91 г |
| Литий, Li | 12.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4386 мг | 2 мг | 21.9% | 15% | 456 г |
| Медь, Cu | 232.52 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 16% | 430 г |
| Молибден, Mo | 18.867 мкг | 70 мкг | 27% | 18.5% | 371 г |
| Никель, Ni | 48.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.572 мкг | 55 мкг | 24.7% | 16.9% | 405 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Хром, Cr | 16.13 мкг | 50 мкг | 32.3% | 22.1% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.6545 мг | 12 мг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
| Цирконий, Zr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.981 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.817 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.861 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.914 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.695 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.706 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.949 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с курицей и овощами составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».