Мой здоровый рацион

Рецепт Fmd 1 день салат айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Fmd 1 день салат айсберг

Айсберг (салат кочанный) 300 г
Оливковое масло 12 г
Лимон 10 г
Огурец парниковый 200 г
Апельсин 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Fmd 1 день салат айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.1% 9500 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 10.8% 2667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.7% 7821 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.1% 1667 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 11.7% 2460 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 4.6% 6294 г
альфа Каротин 1.929 мкг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 9.1% 3145 г
Лютеин + Зеаксантин 133.601 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.7% 7500 г
Витамин В4, холин 6.6 мг 500 мг 1.3% 3.7% 7576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 9.7% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 6.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 16.222 мкг 400 мкг 4.1% 11.7% 2466 г
Витамин C, аскорбиновая 13.89 мг 90 мг 15.4% 43.9% 648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 7.4% 3866 г
гамма Токоферол 0.043 мг ~
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.6% 11111 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 43% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.2072 мг 20 мг 1% 2.8% 9653 г
Ниацин 0.098 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.34 мг 2500 мг 6.6% 18.8% 1512 г
Кальций, Ca 20.28 мг 1000 мг 2% 5.7% 4931 г
Кремний, Si 18.039 мг 30 мг 60.1% 171.2% 166 г
Магний, Mg 10.16 мг 400 мг 2.5% 7.1% 3937 г
Натрий, Na 9.38 мг 1300 мг 0.7% 2% 13859 г
Сера, S 8.04 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 12438 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 8.3% 3419 г
Хлор, Cl 8.6 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 26744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.7 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 6.8% 4245 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 41667 г
Кобальт, Co 0.498 мкг 10 мкг 5% 14.2% 2008 г
Литий, Li 3.526 мкг ~
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 13.1% 2193 г
Медь, Cu 39.87 мкг 1000 мкг 4% 11.4% 2508 г
Молибден, Mo 0.479 мкг 70 мкг 0.7% 2% 14614 г
Никель, Ni 0.082 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.232 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 23707 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Фтор, F 3.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 120846 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 3.1% 8772 г
Цинк, Zn 0.1708 мг 12 мг 1.4% 4% 7026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.823 мг ~
бета Ситостерол 1.929 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.294 г min 16.8 г 7.7% 21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.254 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.29 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Fmd 1 день салат айсберг составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов