| лаваш ЛОШ | 200 г |
| Сыр российский | 287 г |
| Петрушка (Жарка) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.9% | 487 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7.7% | 628 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 4.4% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.762 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 10.9% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.8% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 7.4% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6723 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.55 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.1% | 2303 г |
| Кальций, Ca | 330 мг | 1000 мг | 33% | 16% | 303 г |
| Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2155 г |
| Натрий, Na | 290.71 мг | 1300 мг | 22.4% | 10.9% | 447 г |
| Сера, S | 104.58 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.1% | 956 г |
| Фосфор, P | 213.3 мг | 800 мг | 26.7% | 12.9% | 375 г |
| Хлор, Cl | 55.43 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 1.547 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
| Медь, Cu | 32.52 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3075 г |
| Молибден, Mo | 2.387 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2933 г |
| Селен, Se | 4.517 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4% | 1218 г |
| Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30053 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.3993 мг | 12 мг | 11.7% | 5.7% | 858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.4 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.368 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.036 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».