| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр Сулугуни | 20 г |
| Овсяная мука | 80 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 441.7 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 381 г |
| Белки | 33.9 г | 76 г | 44.6% | 10.1% | 224 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 7.5% | 303 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 3.6% | 629 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 2.5% | 909 г |
| Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217 мкг | 900 мкг | 24.1% | 5.5% | 415 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 3.8% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.568 мг | 1.8 мг | 31.6% | 7.2% | 317 г |
| Витамин В4, холин | 217.78 мг | 500 мг | 43.6% | 9.9% | 230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 5.1% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 2.8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.815 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.363 мкг | 3 мкг | 45.4% | 10.3% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 3.7% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.259 мг | 15 мг | 8.4% | 1.9% | 1191 г |
| Витамин Н, биотин | 20.593 мкг | 50 мкг | 41.2% | 9.3% | 243 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 7.679 мг | 20 мг | 38.4% | 8.7% | 260 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.94 мг | 2500 мг | 13% | 2.9% | 769 г |
| Кальций, Ca | 189.88 мг | 1000 мг | 19% | 4.3% | 527 г |
| Магний, Mg | 80.25 мг | 400 мг | 20.1% | 4.6% | 498 г |
| Натрий, Na | 140 мг | 1300 мг | 10.8% | 2.4% | 929 г |
| Сера, S | 285.93 мг | 1000 мг | 28.6% | 6.5% | 350 г |
| Фосфор, P | 478 мг | 800 мг | 59.8% | 13.5% | 167 г |
| Хлор, Cl | 200.74 мг | 2300 мг | 8.7% | 2% | 1146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.926 мг | 18 мг | 21.8% | 4.9% | 458 г |
| Йод, I | 21.48 мкг | 150 мкг | 14.3% | 3.2% | 698 г |
| Кобальт, Co | 8.889 мкг | 10 мкг | 88.9% | 20.1% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.3% | 7299 г |
| Медь, Cu | 105.93 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 2.4% | 944 г |
| Молибден, Mo | 10.148 мкг | 70 мкг | 14.5% | 3.3% | 690 г |
| Олово, Sn | 9.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.963 мкг | 55 мкг | 81.8% | 18.5% | 122 г |
| Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.44 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6207 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.0919 мг | 12 мг | 9.1% | 2.1% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.767 г | min 16.8 г | 28.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочка с яйцом составляет 441,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».