| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Вода | 300 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5% | 1689 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 7.6% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 3.7% | 2311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 7% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.221 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.6% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 6.501 мкг | 50 мкг | 13% | 11.1% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4357 мг | 20 мг | 7.2% | 6.1% | 1393 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.2% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 75.03 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Магний, Mg | 38.97 мг | 400 мг | 9.7% | 8.3% | 1026 г |
| Натрий, Na | 190.06 мг | 1300 мг | 14.6% | 12.5% | 684 г |
| Сера, S | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 13.4% | 637 г |
| Хлор, Cl | 319.73 мг | 2300 мг | 13.9% | 11.9% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1891 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.4% | 593 г |
| Марганец, Mn | 0.9429 мг | 2 мг | 47.1% | 40.2% | 212 г |
| Медь, Cu | 118.12 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.1% | 847 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.1% | 2100 г |
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.561 мкг | 55 мкг | 13.7% | 11.7% | 727 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8734 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.9648 мг | 12 мг | 8% | 6.8% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная молочная каша составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».