| Пекинская капуста | 44 г |
| Огурец грунтовый | 95 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 260 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 130 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 18.8% | 894 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 7.4% | 2273 г |
| альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 8.1% | 2101 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 23.96 мг | 500 мг | 4.8% | 8.1% | 2087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 17.4% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 12.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.502 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.9% | 2424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8.9% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 19% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 4% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11876 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.2% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6997 мг | 20 мг | 8.5% | 14.3% | 1177 г |
| Ниацин | 2.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.45 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.9% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2611 г |
| Кремний, Si | 7.134 мг | 30 мг | 23.8% | 39.9% | 421 г |
| Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 13.3% | 1269 г |
| Натрий, Na | 117.49 мг | 1300 мг | 9% | 15.1% | 1106 г |
| Сера, S | 80.1 мг | 1000 мг | 8% | 13.4% | 1248 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 16.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 20.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 8.1% | 2069 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 3.555 мкг | 10 мкг | 35.6% | 59.7% | 281 г |
| Литий, Li | 7.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2301 г |
| Медь, Cu | 68.75 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.6% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 2.982 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.2% | 2347 г |
| Никель, Ni | 3.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.897 мкг | 55 мкг | 12.5% | 21% | 797 г |
| Фтор, F | 22.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17707 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 14.1% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.5409 мг | 12 мг | 4.5% | 7.6% | 2219 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик с курой составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».