Мой здоровый рацион

Рецепт Тосты с ветчиной и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тосты с ветчиной и яйцом

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 60 г
Авокадо 35 г
Ветчина особая 60 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный 20 г
Яйцо куриное (Варка) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с ветчиной и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.4 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 875 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.4% 704 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.4% 554 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 3.3% 1587 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.2% 1000 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.9 мкг 900 мкг 7.8% 4.1% 1288 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 3.652 мкг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.1% 4808 г
бета Криптоксантин 5.652 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 149.239 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 6% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 7.1% 735 г
Витамин В4, холин 76.27 мг 500 мг 15.3% 8% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.746 мг 5 мг 14.9% 7.7% 670 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.1% 1695 г
Витамин В9, фолаты 21.043 мкг 400 мкг 5.3% 2.8% 1901 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 2.1% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 0.9% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 2.8% 1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.534 мг 15 мг 10.2% 5.3% 978 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.658 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 5.274 мкг 50 мкг 10.5% 5.5% 948 г
Витамин К, филлохинон 16.4 мкг 120 мкг 13.7% 7.1% 732 г
Витамин РР, НЭ 3.8056 мг 20 мг 19% 9.9% 526 г
Ниацин 1.011 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.93 мг 2500 мг 10.5% 5.5% 951 г
Кальций, Ca 54.37 мг 1000 мг 5.4% 2.8% 1839 г
Кремний, Si 0.574 мг 30 мг 1.9% 1% 5226 г
Магний, Mg 26.76 мг 400 мг 6.7% 3.5% 1495 г
Натрий, Na 433.28 мг 1300 мг 33.3% 17.3% 300 г
Сера, S 114.98 мг 1000 мг 11.5% 6% 870 г
Фосфор, P 152.7 мг 800 мг 19.1% 9.9% 524 г
Хлор, Cl 255.65 мг 2300 мг 11.1% 5.8% 900 г
Микроэлементы
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 17.22 мкг ~
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 4.6% 1131 г
Йод, I 5.62 мкг 150 мкг 3.7% 1.9% 2669 г
Кобальт, Co 2.887 мкг 10 мкг 28.9% 15% 346 г
Марганец, Mn 0.2947 мг 2 мг 14.7% 7.6% 679 г
Медь, Cu 90.67 мкг 1000 мкг 9.1% 4.7% 1103 г
Молибден, Mo 4.774 мкг 70 мкг 6.8% 3.5% 1466 г
Селен, Se 8.967 мкг 55 мкг 16.3% 8.5% 613 г
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 22222 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 1.6% 3268 г
Цинк, Zn 0.6702 мг 12 мг 5.6% 2.9% 1791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.26 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.96 мг max 300 мг
Кампестерол 0.761 мг ~
Стигмастерол 0.304 мг ~
бета Ситостерол 11.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.168 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.606 г min 16.8 г 27.4% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.226 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.222 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.147 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.942 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.416 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.167 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.127 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
18:3 прочие изомеры 0.018 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
Трансжиры 0.035 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тосты с ветчиной и яйцом составляет 192,4 кКал.

  • Порция = 230 гр (442.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок