| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 2 cup |
| Куриный окорочок | 700 г |
| Лук репчатый | 2 Штука |
| Морковь | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Зира, семена | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 4.4% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 11.7% | 390 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 11.7% | 392 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.3% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 0.9% | 5061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 4% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.28 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 4% | 1148 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.363 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1487 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4427 мг | 20 мг | 17.2% | 7.9% | 581 г |
| Ниацин | 2.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.46 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.5% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3902 г |
| Кремний, Si | 103.57 мг | 30 мг | 345.2% | 158.3% | 29 г |
| Магний, Mg | 54.39 мг | 400 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Натрий, Na | 181.81 мг | 1300 мг | 14% | 6.4% | 715 г |
| Сера, S | 133.31 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 8.8% | 524 г |
| Хлор, Cl | 260.44 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.2% | 883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 117.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 7.552 мкг | 10 мкг | 75.5% | 34.6% | 132 г |
| Литий, Li | 4.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.093 мг | 2 мг | 54.7% | 25.1% | 183 г |
| Медь, Cu | 139.63 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.4% | 716 г |
| Молибден, Mo | 17.495 мкг | 70 мкг | 25% | 11.5% | 400 г |
| Никель, Ni | 10.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.42 мкг | 55 мкг | 9.9% | 4.5% | 1015 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.39 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4238 г |
| Хром, Cr | 14.97 мкг | 50 мкг | 29.9% | 13.7% | 334 г |
| Цинк, Zn | 1.5226 мг | 12 мг | 12.7% | 5.8% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 1.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.736 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.779 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | min 16.8 г | 22% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.81 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.764 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический плов составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».