| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 16.3% | 927 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.8% | 2240 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8% | 1883 г |
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.3% | 1832 г |
| бета Криптоксантин | 3.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 31.03 мг | 500 мг | 6.2% | 9.4% | 1611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 23.7% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 24.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.375 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.5% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 19.3% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 6.8% | 2212 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 11.6% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9141 мг | 20 мг | 14.6% | 22% | 686 г |
| Ниацин | 3.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.75 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.7% | 900 г |
| Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7082 г |
| Кремний, Si | 15.125 мг | 30 мг | 50.4% | 76% | 198 г |
| Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 15.2% | 994 г |
| Натрий, Na | 22.56 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 5762 г |
| Сера, S | 78.19 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.8% | 1279 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 14.8% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 48.13 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 7.8% | 1919 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 74.5% | 203 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 8.4% | 1773 г |
| Медь, Cu | 108.13 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.3% | 925 г |
| Молибден, Mo | 5.875 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.7% | 1191 г |
| Никель, Ni | 4.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.375 мкг | 55 мкг | 13.4% | 20.2% | 746 г |
| Фтор, F | 52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Хром, Cr | 10.88 мкг | 50 мкг | 21.8% | 32.9% | 460 г |
| Цинк, Zn | 0.6025 мг | 12 мг | 5% | 7.5% | 1992 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».