| Творог 5% жирности | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 373 г |
| Сметана 15% жирности | 41 г |
| Финики | 45 г |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)] | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.7% | 905 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 27.01 мг | 500 мг | 5.4% | 4.2% | 1851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 5% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.309 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 15.5% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 4.183 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.6% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6348 мг | 20 мг | 8.2% | 6.4% | 1223 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.16 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.2% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 115.67 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Кремний, Si | 10.281 мг | 30 мг | 34.3% | 27% | 292 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2187 г |
| Натрий, Na | 41.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Сера, S | 74.54 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1342 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 11.2% | 704 г |
| Хлор, Cl | 93.17 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6792 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.8% | 1011 г |
| Литий, Li | 0.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9217 г |
| Медь, Cu | 36.65 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2729 г |
| Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.7% | 1386 г |
| Никель, Ni | 1.547 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.487 мкг | 55 мкг | 17.2% | 13.5% | 580 г |
| Стронций, Sr | 19.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19493 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3527 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% |
Энергетическая ценность Архив. Мой второй обед составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».