| Шпинат | 75 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Лимон | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 10.8% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 5.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.6% | 2000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.6 мкг | 900 мкг | 44.3% | 218.2% | 226 г |
| бета Каротин | 2.392 мг | 5 мг | 47.8% | 235.5% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 17.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 33% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 11.01 мг | 500 мг | 2.2% | 10.8% | 4541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 16.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 17.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.242 мкг | 400 мкг | 11.1% | 54.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.82 мг | 90 мг | 40.9% | 201.5% | 244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 41.9% | 1178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 318.9 мкг | 120 мкг | 265.8% | 1309.4% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 17.2% | 2857 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.33 мг | 2500 мг | 17.4% | 85.7% | 574 г |
| Кальций, Ca | 68.06 мг | 1000 мг | 6.8% | 33.5% | 1469 г |
| Кремний, Si | 24.303 мг | 30 мг | 81% | 399% | 123 г |
| Магний, Mg | 46.12 мг | 400 мг | 11.5% | 56.7% | 867 г |
| Натрий, Na | 14.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.4% | 8814 г |
| Сера, S | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.4% | 5928 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 29.1% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 30.28 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.4% | 7596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.329 мг | 18 мг | 35.2% | 173.4% | 284 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 24.6% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 51.2% | 965 г |
| Литий, Li | 2.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4344 мг | 2 мг | 21.7% | 106.9% | 460 г |
| Медь, Cu | 43.4 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 21.2% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 23.6% | 2093 г |
| Никель, Ni | 1.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 4.9% | 10436 г |
| Стронций, Sr | 31.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 8.9% | 5620 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 16.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.3339 мг | 12 мг | 2.8% | 13.8% | 3594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 54.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат лимон имбирь петрушка составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».