| Гречиха [ჩვენი სუფრა] | 3018 г |
| Ничего | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.3 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.9% | 618 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
| Углеводы | 69.2 г | 219 г | 31.6% | 9.6% | 316 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 14.9% | 204 г |
| Вода | 1.5 г | 2273 г | 0.1% | 151533 г | |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 6.1% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 0.07 мг | 500 мг | 714286 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 5.1% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.098 мкг | 400 мкг | 9% | 2.7% | 1108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 1.4% | 2149 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0934 мг | 20 мг | 30.5% | 9.3% | 328 г |
| Ниацин | 3.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.04 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.6% | 663 г |
| Кальций, Ca | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1253 г |
| Кремний, Si | 117.584 мг | 30 мг | 391.9% | 119.4% | 26 г |
| Магний, Mg | 260.81 мг | 400 мг | 65.2% | 19.9% | 153 г |
| Натрий, Na | 8.79 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14790 г |
| Сера, S | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.9% | 1054 г |
| Фосфор, P | 352 мг | 800 мг | 44% | 13.4% | 227 г |
| Хлор, Cl | 91.84 мг | 2300 мг | 4% | 1.2% | 2504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 715.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 166.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.486 мг | 18 мг | 47.1% | 14.3% | 212 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 10.8% | 283 г |
| Марганец, Mn | 1.8398 мг | 2 мг | 92% | 28% | 109 г |
| Медь, Cu | 679.75 мкг | 1000 мкг | 68% | 20.7% | 147 г |
| Молибден, Mo | 37.422 мкг | 70 мкг | 53.5% | 16.3% | 187 г |
| Селен, Se | 0.484 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Стронций, Sr | 297.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 88.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29806 г |
| Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 3.6% | 850 г |
| Цинк, Zn | 2.8362 мг | 12 мг | 23.6% | 7.2% | 423 г |
| Цирконий, Zr | 25.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 66.839 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.823 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 58.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречиха [ჩვენი სუფრა] (варка без слива рассыпчатая) составляет 328,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».