Мой здоровый рацион

Рецепт Фасоль стручковая свежая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль стручковая свежая

Фасоль стручковая 406 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая свежая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.4% 2533 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 14.4% 789 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.8% 6083 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 22.7% 500 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.1% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.2 мкг 900 мкг 14.7% 16.7% 681 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.503 мг 5 мг 10.1% 11.5% 994 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 9% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.244 мг 1.8 мг 13.6% 15.5% 738 г
Витамин В4, холин 19.59 мг 500 мг 3.9% 4.4% 2552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 5.5% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 10.8% 1058 г
Витамин В9, фолаты 42.488 мкг 400 мкг 10.6% 12% 941 г
Витамин C, аскорбиновая 23.6 мг 90 мг 26.2% 29.8% 381 г
Витамин D, кальциферол 0.122 мкг 10 мкг 1.2% 1.4% 8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.435 мг 15 мг 2.9% 3.3% 3448 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 16.7% 682 г
Витамин РР, НЭ 1.0785 мг 20 мг 5.4% 6.1% 1854 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.08 мг 2500 мг 12.3% 14% 811 г
Кальций, Ca 77.69 мг 1000 мг 7.8% 8.9% 1287 г
Магний, Mg 30.69 мг 400 мг 7.7% 8.8% 1303 г
Натрий, Na 2.93 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 44369 г
Сера, S 22.01 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4543 г
Фосфор, P 53.5 мг 800 мг 6.7% 7.6% 1495 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 8.3% 1369 г
Марганец, Mn 0.2551 мг 2 мг 12.8% 14.5% 784 г
Медь, Cu 81.64 мкг 1000 мкг 8.2% 9.3% 1225 г
Селен, Se 0.79 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 6962 г
Фтор, F 22.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17660 г
Цинк, Zn 0.2914 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.304 г ~
6:0 Капроновая 0.068 г ~
8:0 Каприловая 0.059 г ~
10:0 Каприновая 0.154 г ~
12:0 Лауриновая 0.197 г ~
14:0 Миристиновая 0.637 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.612 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.181 г min 16.8 г 13% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.068 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.85 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.203 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая свежая составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».