| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 С2 |
| Яйцо куриное | 2 С2 |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 21.1% | 503 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.8 мкг | 900 мкг | 23.5% | 25% | 425 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 22.2% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 89.77 мг | 500 мг | 18% | 19.1% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 22.4% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 24.9% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.521 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.9% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3.9% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 3.571 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.3 мкг | 120 мкг | 97.8% | 103.9% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8245 мг | 20 мг | 24.1% | 25.6% | 415 г |
| Ниацин | 5.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.32 мг | 2500 мг | 14% | 14.9% | 714 г |
| Кальций, Ca | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2399 г |
| Кремний, Si | 8.399 мг | 30 мг | 28% | 29.8% | 357 г |
| Магний, Mg | 66.41 мг | 400 мг | 16.6% | 17.6% | 602 г |
| Натрий, Na | 58.55 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.8% | 2220 г |
| Сера, S | 159.56 мг | 1000 мг | 16% | 17% | 627 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 19.3% | 550 г |
| Хлор, Cl | 77.11 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.337 мг | 18 мг | 24.1% | 25.6% | 415 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.5% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 7.221 мкг | 10 мкг | 72.2% | 76.7% | 138 г |
| Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 9.5% | 1124 г |
| Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 11.3% | 941 г |
| Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.151 мкг | 55 мкг | 31.2% | 33.2% | 321 г |
| Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.05 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4648 г |
| Хром, Cr | 14.11 мкг | 50 мкг | 28.2% | 30% | 354 г |
| Цинк, Zn | 1.0774 мг | 12 мг | 9% | 9.6% | 1114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.241 г | ~ | |||
| Лизин | 1.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.825 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет из шпината составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».