| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Шпинат (Тушение) | 20 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9% | 524 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14% | 335 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.7 мкг | 900 мкг | 37.2% | 17.5% | 269 г |
| Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 192.87 мг | 500 мг | 38.6% | 18.2% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.047 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 8.4% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
| Витамин Н, биотин | 16.283 мкг | 50 мкг | 32.6% | 15.4% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.7 мкг | 120 мкг | 61.4% | 28.9% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0346 мг | 20 мг | 20.2% | 9.5% | 496 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.57 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 200.77 мг | 1000 мг | 20.1% | 9.5% | 498 г |
| Кремний, Si | 7.257 мг | 30 мг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Магний, Mg | 28.94 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Натрий, Na | 243 мг | 1300 мг | 18.7% | 8.8% | 535 г |
| Сера, S | 183.18 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.6% | 546 г |
| Фосфор, P | 256.1 мг | 800 мг | 32% | 15.1% | 312 г |
| Хлор, Cl | 335.57 мг | 2300 мг | 14.6% | 6.9% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.998 мг | 18 мг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 8.096 мкг | 10 мкг | 81% | 38.2% | 124 г |
| Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1657 мг | 2 мг | 8.3% | 3.9% | 1207 г |
| Медь, Cu | 81.4 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 5.461 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.132 мкг | 55 мкг | 45.7% | 21.5% | 219 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8060 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 1.6591 мг | 12 мг | 13.8% | 6.5% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
| Треонин | 0.657 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.94 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 440.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.429 г | min 16.8 г | 44.2% | 20.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».