Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с авокадо

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен 25 г
Авокадо 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.7% 1000 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.5% 767 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4% 1441 г
Углеводы (общие) 21.2 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 17.2% 333 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.6% 3660 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 25714 г
альфа Каротин 12 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
бета Криптоксантин 14 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 187.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 5.7% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 3.3% 1714 г
Витамин В4, холин 14.55 мг 500 мг 2.9% 1.7% 3436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.695 мг 5 мг 13.9% 8% 719 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 6.5% 889 г
Витамин В9, фолаты 40.5 мкг 400 мкг 10.1% 5.8% 988 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.205 мг 15 мг 8% 4.6% 1245 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.165 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 5.3% 1081 г
Витамин РР, НЭ 2.034 мг 20 мг 10.2% 5.9% 983 г
Бетаин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 341.5 мг 2500 мг 13.7% 7.9% 732 г
Кальций, Ca 6 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Магний, Mg 47.5 мг 400 мг 11.9% 6.8% 842 г
Натрий, Na 240.5 мг 1300 мг 18.5% 10.6% 541 г
Сера, S 75.8 мг 1000 мг 7.6% 4.4% 1319 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 8.2% 702 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.22 мг 18 мг 6.8% 3.9% 1475 г
Марганец, Mn 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2817 г
Медь, Cu 199 мкг 1000 мкг 19.9% 11.4% 503 г
Селен, Se 15.2 мкг 55 мкг 27.6% 15.9% 362 г
Фтор, F 3.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 114286 г
Цинк, Zn 0.945 мг 12 мг 7.9% 4.5% 1270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.5 мг ~
Стигмастерол 1 мг ~
бета Ситостерол 38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.9 г min 16.8 г 29.2% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.349 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.908 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.837 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.056 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 174 кКал.

  • Порция = 50 гр (87 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».