| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Кефир 1% | 180 г |
| Яблоки | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.5% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 22.37 мг | 500 мг | 4.5% | 6% | 2235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5.2% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.202 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9.2% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 6.1% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.194 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.9% | 2279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0971 мг | 20 мг | 5.5% | 7.3% | 1823 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.74 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.5% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 73.85 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.9% | 1354 г |
| Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 8% | 1660 г |
| Натрий, Na | 37.86 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.9% | 3434 г |
| Сера, S | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3828 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 14.1% | 940 г |
| Хлор, Cl | 65.57 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.9% | 3508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 9.3% | 1437 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 18.9% | 706 г |
| Марганец, Mn | 0.4214 мг | 2 мг | 21.1% | 28.1% | 475 г |
| Медь, Cu | 93.35 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.4% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.2% | 1442 г |
| Никель, Ni | 6.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.8% | 4770 г |
| Фтор, F | 18.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22112 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.8% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.587 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на кефире составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».