Мой здоровый рацион

Рецепт Overnight oats with topping. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Overnight oats with topping

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Молоко 1,8% [Parmalat] 50 г
Мёд Натуральный Цветочный [Медовая Долина] 7 г
Семена Чиа [Сыроед] 1.5 г
Корица Молотая [Kotanyi] 0.5 г
Йогурт без Сахара Персик [Активиа] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnight oats with topping".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.4 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1226 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.6% 1583 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.9% 1867 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 7.6% 961 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.2% 3348 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин В4, холин 7.77 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6435 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 3.1% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.423 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4870 г
Витамин Н, биотин 3.846 мкг 50 мкг 7.7% 5.6% 1300 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8846 мг 20 мг 4.4% 3.2% 2261 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.46 мг 2500 мг 2.5% 1.8% 3939 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 0.7% 10000 г
Магний, Mg 24.81 мг 400 мг 6.2% 4.5% 1612 г
Натрий, Na 3.85 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 33766 г
Сера, S 16.92 мг 1000 мг 1.7% 1.2% 5910 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 5.7% 1268 г
Хлор, Cl 14.04 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16382 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 2.8% 2601 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 13043 г
Кобальт, Co 0.962 мкг 10 мкг 9.6% 7% 1040 г
Марганец, Mn 0.7346 мг 2 мг 36.7% 26.7% 272 г
Медь, Cu 86.54 мкг 1000 мкг 8.7% 6.3% 1156 г
Селен, Se 5.558 мкг 55 мкг 10.1% 7.4% 990 г
Фтор, F 8.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46243 г
Цинк, Zn 0.5962 мг 12 мг 5% 3.6% 2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.558 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.413 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.412 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Overnight oats with topping составляет 137,4 кКал.

  • Порция = 104 гр (142.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».