| Творог 9% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 8.6% | 442 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 10.3% | 371 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 2.4% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.3% | 879 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 109.16 мг | 500 мг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 4.5% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.418 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.4% | 1574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 10.2% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.16 мг | 15 мг | 21.1% | 8% | 475 г |
| Витамин Н, биотин | 9.364 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7.1% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1105 мг | 20 мг | 20.6% | 7.8% | 487 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.28 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.1% | 1848 г |
| Кальций, Ca | 124.36 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.7% | 804 г |
| Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 0.8% | 4451 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1958 г |
| Натрий, Na | 66.03 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.9% | 1969 г |
| Сера, S | 179.68 мг | 1000 мг | 18% | 6.8% | 557 г |
| Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 10.1% | 375 г |
| Хлор, Cl | 150.6 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.5% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 2.5% | 1523 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 2.7% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 3.771 мкг | 10 мкг | 37.7% | 14.3% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.1% | 1828 г |
| Медь, Cu | 91.92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.5% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 8.869 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.8% | 789 г |
| Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.424 мкг | 55 мкг | 51.7% | 19.6% | 193 г |
| Стронций, Sr | 11.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9938 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.7055 мг | 12 мг | 5.9% | 2.2% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 35.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.468 г | min 16.8 г | 26.6% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 263,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».