| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Йогурт TEOS | 50 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5% | 938 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.738 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.5% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 1.7% | 2737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.2% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.702 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.3% | 2030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.95 мг | 90 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 6.202 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0095 мг | 20 мг | 10% | 4.7% | 995 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.71 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3259 г |
| Кремний, Si | 7.143 мг | 30 мг | 23.8% | 11.2% | 420 г |
| Магний, Mg | 55.57 мг | 400 мг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
| Натрий, Na | 7.32 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17760 г |
| Сера, S | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2557 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Хлор, Cl | 24.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.342 мкг | 10 мкг | 23.4% | 11% | 427 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4381 мг | 2 мг | 71.9% | 33.9% | 139 г |
| Медь, Cu | 210.33 мкг | 1000 мкг | 21% | 9.9% | 475 г |
| Молибден, Mo | 0.468 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 14957 г |
| Никель, Ni | 22.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.67 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4219 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 1.2607 мг | 12 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 46.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.388 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.867 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с греческим йогуртом с клубникой и орехами составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».