| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Шпинат | 150 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 500 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.5% | 459 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 9.6% | 553 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 59.95 мг | 500 мг | 12% | 6.4% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 11.5% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 13.5% | 393 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.922 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.3% | 1605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.364 мг | 15 мг | 22.4% | 11.9% | 446 г |
| Витамин Н, биотин | 1.994 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2508 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.6 мкг | 120 мкг | 68% | 36% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0589 мг | 20 мг | 25.3% | 13.4% | 395 г |
| Ниацин | 6.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.64 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.1% | 653 г |
| Кальций, Ca | 86.29 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.6% | 1159 г |
| Кремний, Si | 9.117 мг | 30 мг | 30.4% | 16.1% | 329 г |
| Магний, Mg | 69.38 мг | 400 мг | 17.3% | 9.2% | 577 г |
| Натрий, Na | 920.41 мг | 1300 мг | 70.8% | 37.5% | 141 г |
| Сера, S | 156.7 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 10.9% | 487 г |
| Хлор, Cl | 1421.81 мг | 2300 мг | 61.8% | 32.7% | 162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.255 мг | 18 мг | 18.1% | 9.6% | 553 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 6.422 мкг | 10 мкг | 64.2% | 34% | 156 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
| Медь, Cu | 75.74 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 12.482 мкг | 70 мкг | 17.8% | 9.4% | 561 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.271 мкг | 55 мкг | 24.1% | 12.8% | 414 г |
| Стронций, Sr | 20.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.68 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4316 г |
| Хром, Cr | 16.13 мкг | 50 мкг | 32.3% | 17.1% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.0964 мг | 12 мг | 9.1% | 4.8% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 1.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4 г | min 16.8 г | 20.2% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом в сливочном соусе составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».