Мой здоровый рацион

Рецепт Фета+овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фета+овощи

Перец сладкий зеленый 80 г
Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Сыр мягкий " Фета нежная" "Свежа" 100 г
Руккола 28 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливковое масло 30 г
Смородина красная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фета+овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.9% 2621 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 14.7% 700 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.1% 1667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 3.8% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.4 мкг 900 мкг 8.9% 9.1% 1119 г
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 10.7% 965 г
Лютеин + Зеаксантин 174.938 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4390 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.1% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.6% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5% 2062 г
Витамин В9, фолаты 10.292 мкг 400 мкг 2.6% 2.7% 3887 г
Витамин C, аскорбиновая 32.37 мг 90 мг 36% 36.9% 278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.995 мг 15 мг 6.6% 6.8% 1508 г
Витамин Н, биотин 0.685 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7299 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 14.1% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.3788 мг 20 мг 1.9% 1.9% 5280 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.26 мг 2500 мг 6.8% 7% 1477 г
Кальций, Ca 21.35 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4684 г
Кремний, Si 19.244 мг 30 мг 64.1% 65.7% 156 г
Магний, Mg 13.2 мг 400 мг 3.3% 3.4% 3030 г
Натрий, Na 73.75 мг 1300 мг 5.7% 5.8% 1763 г
Сера, S 8.41 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 11891 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 3.2% 3239 г
Хлор, Cl 130.38 мг 2300 мг 5.7% 5.8% 1764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.3 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 3.5% 2946 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8427 г
Кобальт, Co 2.504 мкг 10 мкг 25% 25.6% 399 г
Литий, Li 7.803 мкг ~
Марганец, Mn 0.1329 мг 2 мг 6.6% 6.8% 1505 г
Медь, Cu 79.28 мкг 1000 мкг 7.9% 8.1% 1261 г
Молибден, Mo 3.568 мкг 70 мкг 5.1% 5.2% 1962 г
Никель, Ni 3.551 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 11.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34364 г
Хром, Cr 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 7.7% 1333 г
Цинк, Zn 0.2076 мг 12 мг 1.7% 1.7% 5780 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.313 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.272 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.684 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.53 г min 16.8 г 21% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.424 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.712 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.639 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фета+овощи составляет 97,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (195.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».