| Творог 9% жирности | 180 г |
| Банан | 191 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.3% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 29.07 мг | 500 мг | 5.8% | 4.2% | 1720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.549 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.7% | 1947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 4.337 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.2% | 1153 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.143 мг | 20 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.88 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.2% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 82.56 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Кремний, Si | 35.1 мг | 30 мг | 117% | 83.9% | 85 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 5.4% | 1338 г |
| Натрий, Na | 35.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
| Сера, S | 84.78 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1180 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 10.1% | 707 г |
| Хлор, Cl | 93.98 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.9% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.8% | 1883 г |
| Литий, Li | 1.504 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1577 г |
| Медь, Cu | 69.45 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.2% | 1396 г |
| Никель, Ni | 1.823 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.382 мкг | 55 мкг | 24.3% | 17.4% | 411 г |
| Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24435 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.2663 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог и банан составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».