| Чечевица, зерно | 140 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Морковь | 50 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.4% | 974 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8% | 778 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13% | 476 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.8 мкг | 900 мкг | 24.9% | 15.5% | 402 г |
| бета Каротин | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 16.7% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 31.8 мг | 500 мг | 6.4% | 4% | 1572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.2 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.7% | 1325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.16 мг | 15 мг | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17301 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9 мг | 20 мг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.62 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.3% | 982 г |
| Кальций, Ca | 36.16 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2765 г |
| Кремний, Si | 28.333 мг | 30 мг | 94.4% | 58.6% | 106 г |
| Магний, Mg | 31.69 мг | 400 мг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
| Натрий, Na | 20.62 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6305 г |
| Сера, S | 60.76 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1646 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 10.5% | 591 г |
| Хлор, Cl | 34.66 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 238.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.856 мг | 18 мг | 21.4% | 13.3% | 467 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 4.498 мкг | 10 мкг | 45% | 27.9% | 222 г |
| Литий, Li | 23.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4242 мг | 2 мг | 21.2% | 13.2% | 471 г |
| Медь, Cu | 225.98 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 14% | 443 г |
| Молибден, Mo | 27.471 мкг | 70 мкг | 39.2% | 24.3% | 255 г |
| Никель, Ni | 51.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.176 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 93.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.13 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4488 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.9% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.9107 мг | 12 мг | 7.6% | 4.7% | 1318 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 54.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».