| Огурец грунтовый | 174 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Авокадо | 137 г |
| Укроп | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
| Чеснок | 21 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Уксус бальзамический | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13% | 700 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 6.207 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.076 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 17.26 мг | 500 мг | 3.5% | 3.2% | 2897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 11.7% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.314 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.2% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 9.3% | 976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 4% | 2256 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.048 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4771 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0893 мг | 20 мг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.89 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.9% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 129.55 мг | 1000 мг | 13% | 11.9% | 772 г |
| Кремний, Si | 15.304 мг | 30 мг | 51% | 46.5% | 196 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1940 г |
| Натрий, Na | 201.33 мг | 1300 мг | 15.5% | 14.1% | 646 г |
| Сера, S | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2163 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 12.2% | 745 г |
| Хлор, Cl | 31.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 7.7% | 1189 г |
| Медь, Cu | 90.95 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.3% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 2.255 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.9% | 3104 г |
| Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.615 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31008 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.7% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.8585 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.108 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.443 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.192 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.449 г | min 16.8 г | 20.5% | 18.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы авокадо фета составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».