| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Яйцо куриное | 400 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Яичный порошок | 10 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Руккола | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12% | 418 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.1 мкг | 900 мкг | 26.1% | 13.1% | 383 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 150.992 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 11.5% | 437 г |
| Витамин В4, холин | 221.96 мг | 500 мг | 44.4% | 22.3% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 12.1% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.681 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| гамма Токоферол | 0.388 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.654 мкг | 50 мкг | 33.3% | 16.7% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4644 мг | 20 мг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.99 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 123.46 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.2% | 810 г |
| Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 4.4% | 1146 г |
| Натрий, Na | 182.9 мг | 1300 мг | 14.1% | 7.1% | 711 г |
| Сера, S | 192.98 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
| Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 15.9% | 315 г |
| Хлор, Cl | 136.11 мг | 2300 мг | 5.9% | 3% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.034 мг | 18 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Йод, I | 17.09 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
| Кобальт, Co | 8.638 мкг | 10 мкг | 86.4% | 43.4% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.3412 мг | 2 мг | 17.1% | 8.6% | 586 г |
| Медь, Cu | 231.15 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 11.6% | 433 г |
| Молибден, Mo | 5.097 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.7% | 1373 г |
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.277 мкг | 55 мкг | 49.6% | 24.9% | 202 г |
| Фтор, F | 48.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8198 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.6362 мг | 12 мг | 13.6% | 6.8% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.975 г | ~ | |||
| Валин | 0.904 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.279 г | ~ | |||
| Лизин | 1.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.786 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 1.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 490.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 13.891 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.971 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.245 г | min 16.8 г | 31.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».