| Творог влажный обезжиренный | 450 г |
| Соевый протеиновый изолят | 60 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15% | 510 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 89.67 мг | 500 мг | 17.9% | 13.7% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.991 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2193 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.036 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.2% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9019 мг | 20 мг | 9.5% | 7.3% | 1052 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.14 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 83.09 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1204 г |
| Кремний, Si | 0.27 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 4% | 1898 г |
| Натрий, Na | 250.72 мг | 1300 мг | 19.3% | 14.7% | 519 г |
| Сера, S | 145.83 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.1% | 686 г |
| Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 22.8% | 334 г |
| Хлор, Cl | 62.93 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.973 мкг | 10 мкг | 39.7% | 30.3% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Медь, Cu | 126.34 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.3% | 2309 г |
| Никель, Ni | 0.518 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.512 мкг | 55 мкг | 22.7% | 17.3% | 440 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12430 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.807 мг | 12 мг | 6.7% | 5.1% | 1487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканки творожные зебра составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».