| Шпинат | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Льняное масло холодного отжима | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.2% | 3455 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.5% | 889 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.2% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321 мкг | 900 мкг | 35.7% | 39.4% | 280 г |
| бета Каротин | 1.927 мг | 5 мг | 38.5% | 42.5% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 9.63 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.694 мкг | 400 мкг | 9.9% | 10.9% | 1008 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.78 мг | 90 мг | 36.4% | 40.2% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 8.2% | 1351 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.319 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4970 г |
| Витамин К, филлохинон | 298.7 мкг | 120 мкг | 248.9% | 275% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0514 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1902 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.91 мг | 2500 мг | 16.1% | 17.8% | 622 г |
| Кальций, Ca | 103.15 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.4% | 969 г |
| Кремний, Si | 40.073 мг | 30 мг | 133.6% | 147.6% | 75 г |
| Магний, Mg | 58.94 мг | 400 мг | 14.7% | 16.2% | 679 г |
| Натрий, Na | 19.85 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6549 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5165 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 8.6% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 39.4 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.928 мг | 18 мг | 27.4% | 30.3% | 365 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.6% | 1040 г |
| Литий, Li | 5.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3926 мг | 2 мг | 19.6% | 21.7% | 509 г |
| Медь, Cu | 79.56 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.8% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1920 г |
| Никель, Ni | 8.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.587 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.2% | 3466 г |
| Стронций, Sr | 23.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6070 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.6093 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1969 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 110.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.495 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.376 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.872 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.433 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.839 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 36.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.653 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.448 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат, банан, петрушка составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».