Мой здоровый рацион

Калорийность Хлопья овсяные цельные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья овсяные цельные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 359 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 469 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 5.2% 539 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 3.5% 800 г
Углеводы 54.1 г 219 г 24.7% 6.9% 405 г
Пищевые волокна 11.8 г 20 г 59% 16.4% 169 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.45 мг 1.5 мг 30% 8.4% 333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.6% 1800 г
Витамин В4, холин 40.4 мг 500 мг 8.1% 2.3% 1238 г
Витамин В5, пантотеновая 1.12 мг 5 мг 22.4% 6.2% 446 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 3.3% 833 г
Витамин В9, фолаты 23 мкг 400 мкг 5.8% 1.6% 1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.6 мг 15 мг 10.7% 3% 938 г
Витамин Н, биотин 20 мкг 50 мкг 40% 11.1% 250 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 4.6 мг 20 мг 23% 6.4% 435 г
Макроэлементы
Калий, K 330 мг 2500 мг 13.2% 3.7% 758 г
Кальций, Ca 52 мг 1000 мг 5.2% 1.4% 1923 г
Магний, Mg 129 мг 400 мг 32.3% 9% 310 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6500 г
Фосфор, P 328 мг 800 мг 41% 11.4% 244 г
Хлор, Cl 73 мг 2300 мг 3.2% 0.9% 3151 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.6 мг 18 мг 20% 5.6% 500 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 1.1% 2500 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 13.9% 200 г
Марганец, Mn 3.82 мг 2 мг 191% 53.2% 52 г
Медь, Cu 450 мкг 1000 мкг 45% 12.5% 222 г
Селен, Se 28.9 мкг 55 мкг 52.5% 14.6% 190 г
Цинк, Zn 3.1 мг 12 мг 25.8% 7.2% 387 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 13.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.15 г min 16.8 г 12.8% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.33 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 5.8%

Энергетическая ценность Хлопья овсяные цельные составляет 359 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».