| Кокосовое молоко | 315 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.6 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15.7% | 277 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3318 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.149 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5528 мг | 20 мг | 2.8% | 1.2% | 3618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6402 г |
| Магний, Mg | 39.92 мг | 400 мг | 10% | 4.3% | 1002 г |
| Натрий, Na | 11.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11525 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 4.5% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.864 мг | 18 мг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Марганец, Mn | 0.6664 мг | 2 мг | 33.3% | 14.4% | 300 г |
| Медь, Cu | 193.51 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 8.4% | 517 г |
| Цинк, Zn | 0.486 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 16.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.296 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 8.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.242 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.958 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа пудинг на кокосовом молоке составляет 230,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».