| Конина, запеченная | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Листовая капуста (коллард) | 100 г |
| Авокадо | 200 г |
| Оливковое масло | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.9% | 731 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.2% | 625 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.5% | 680 г |
| альфа Каротин | 9.642 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 18.3% | 317 г |
| бета Криптоксантин | 13.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2724.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 11.48 мг | 500 мг | 2.3% | 1.3% | 4355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.7% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.807 мкг | 400 мкг | 17% | 9.8% | 590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 19% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.08 мг | 90 мг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.246 мг | 15 мг | 15% | 8.7% | 668 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 136.3 мкг | 120 мкг | 113.6% | 65.7% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2403 мг | 20 мг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Бетаин | 18.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.74 мг | 2500 мг | 14.2% | 8.2% | 703 г |
| Кальций, Ca | 62.43 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1602 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Натрий, Na | 33.57 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3873 г |
| Сера, S | 104.09 мг | 1000 мг | 10.4% | 6% | 961 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 6.8% | 845 г |
| Марганец, Mn | 0.2628 мг | 2 мг | 13.1% | 7.6% | 761 г |
| Медь, Cu | 141.84 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.2% | 705 г |
| Селен, Se | 5.459 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.7% | 1008 г |
| Фтор, F | 2.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 183486 г |
| Цинк, Zn | 1.507 мг | 12 мг | 12.6% | 7.3% | 796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.555 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.622 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.95 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.134 г | min 16.8 г | 48.4% | 28% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной салат с авокадо составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».