| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7% | 602 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5% | 833 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 7% | 595 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.4% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 145.93 мг | 500 мг | 29.2% | 12.2% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.698 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.4% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 2.8% | 1472 г |
| Витамин Н, биотин | 20.116 мкг | 50 мкг | 40.2% | 16.8% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0186 мг | 20 мг | 20.1% | 8.4% | 498 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.53 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 53.74 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1861 г |
| Магний, Mg | 60.98 мг | 400 мг | 15.2% | 6.4% | 656 г |
| Натрий, Na | 86.28 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.8% | 1507 г |
| Сера, S | 139.16 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.8% | 719 г |
| Фосфор, P | 248.9 мг | 800 мг | 31.1% | 13% | 321 г |
| Хлор, Cl | 121.26 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.2% | 1897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.96 мг | 18 мг | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 3.9% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 7.907 мкг | 10 мкг | 79.1% | 33.2% | 126 г |
| Марганец, Mn | 1.6159 мг | 2 мг | 80.8% | 33.9% | 124 г |
| Медь, Cu | 236.63 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 9.9% | 423 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 2007 г |
| Селен, Se | 18.43 мкг | 55 мкг | 33.5% | 14% | 298 г |
| Фтор, F | 50.81 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7872 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.943 мг | 12 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.721 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.79 г | min 16.8 г | 22.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный блинчик с сыром составляет 238,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».