| Кальмар (Припускание) | 150 г |
| Цукини, молодые | 30 г |
| Сельдерей (корень) | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Тимьян, свежий | 2 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 2 г |
| Песто п/ф | 5 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 20 г |
| Баклажан | 30 г |
| Брокколи | 30 г |
| Кабачок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.2% | 1037 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.8% | 1116 г |
| бета Криптоксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 257.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 54.08 мг | 500 мг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 9.3% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.889 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 23.4% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.61 мг | 90 мг | 76.2% | 57.3% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.183 мг | 15 мг | 14.6% | 11% | 687 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 16.9% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.751 мг | 20 мг | 28.8% | 21.7% | 348 г |
| Ниацин | 2.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.58 мг | 2500 мг | 17.2% | 12.9% | 582 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1891 г |
| Кремний, Si | 29.723 мг | 30 мг | 99.1% | 74.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 68.54 мг | 400 мг | 17.1% | 12.9% | 584 г |
| Натрий, Na | 73.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Сера, S | 128.03 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.6% | 781 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 16.4% | 458 г |
| Хлор, Cl | 37.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 6.2% | 1212 г |
| Йод, I | 132.63 мкг | 150 мкг | 88.4% | 66.5% | 113 г |
| Кобальт, Co | 62.017 мкг | 10 мкг | 620.2% | 466.7% | 16 г |
| Литий, Li | 28.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2867 мг | 2 мг | 14.3% | 10.8% | 698 г |
| Медь, Cu | 1140.36 мкг | 1000 мкг | 114% | 85.8% | 88 г |
| Молибден, Mo | 11.099 мкг | 70 мкг | 15.9% | 12% | 631 г |
| Никель, Ni | 7.026 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.894 мкг | 55 мкг | 56.2% | 42.3% | 178 г |
| Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.712 мг | 12 мг | 14.3% | 10.8% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.672 г | ~ | |||
| Лизин | 1.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 1.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.811 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.75 г | ~ | |||
| Пролин | 1.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.21 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.639 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.175 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.45 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе кальмара с овощами гриль составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».