Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с зеленью

Яйцо куриное 2 С0
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 45 г
Молоко 2,5% [Кубанский Молочник] 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец Чёрный Молотый [Волшебное Дерево] 1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.2 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 7.7% 691 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 8.3% 644 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.6% 1480 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.5% 3546 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.9 мкг 900 мкг 22.8% 12.2% 439 г
Ретинол 0.149 мг ~
альфа Каротин 0.891 мкг ~
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 4.1% 1299 г
бета Криптоксантин 5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.411 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 8% 669 г
Витамин В4, холин 150.07 мг 500 мг 30% 16% 333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.794 мг 5 мг 15.9% 8.5% 630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.084 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4403 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 5.5% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 6.86 мг 90 мг 7.6% 4.1% 1312 г
Витамин D, кальциферол 1.307 мкг 10 мкг 13.1% 7% 765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 1.8% 2970 г
Витамин Н, биотин 12.02 мкг 50 мкг 24% 12.8% 416 г
Витамин К, филлохинон 50 мкг 120 мкг 41.7% 22.3% 240 г
Витамин РР, НЭ 2.2404 мг 20 мг 11.2% 6% 893 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.2 мг 2500 мг 5% 2.7% 2013 г
Кальций, Ca 47.74 мг 1000 мг 4.8% 2.6% 2095 г
Кремний, Si 0.411 мг 30 мг 1.4% 0.7% 7299 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 1.5% 3413 г
Натрий, Na 274.28 мг 1300 мг 21.1% 11.3% 474 г
Сера, S 107.56 мг 1000 мг 10.8% 5.8% 930 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 8% 665 г
Хлор, Cl 393.36 мг 2300 мг 17.1% 9.1% 585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 1.63 мг 18 мг 9.1% 4.9% 1104 г
Йод, I 12.04 мкг 150 мкг 8% 4.3% 1246 г
Кобальт, Co 6.2 мкг 10 мкг 62% 33.1% 161 г
Литий, Li 0.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 1.7% 3110 г
Медь, Cu 63.52 мкг 1000 мкг 6.4% 3.4% 1574 г
Молибден, Mo 4.292 мкг 70 мкг 6.1% 3.3% 1631 г
Никель, Ni 0.389 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 18.33 мкг 55 мкг 33.3% 17.8% 300 г
Стронций, Sr 2.53 мкг ~
Фтор, F 38.82 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10304 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 3.3% 1650 г
Цинк, Zn 0.7238 мг 12 мг 6% 3.2% 1658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.469 г ~
Валин 0.457 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.642 г ~
Лизин 0.535 г ~
Метионин 0.25 г ~
Метионин + Цистеин 0.428 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.671 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.422 г ~
Аспарагиновая кислота 0.731 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 1.051 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.552 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 338.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.124 мг ~
Стигмастерол 0.074 мг ~
бета Ситостерол 0.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.218 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.523 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.959 г min 16.8 г 17.6% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.232 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.75 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с зеленью составляет 187,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».