| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Филе куриное в духовке | 80 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.3% | 608 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.8% | 487 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 12.5% | 501 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 161.72 мг | 500 мг | 32.3% | 20.2% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 13.9% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 8.1% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.886 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 14.7% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8327 мг | 20 мг | 19.2% | 12% | 522 г |
| Ниацин | 2.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.34 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2782 г |
| Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 2.8% | 2199 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 4.7% | 1326 г |
| Натрий, Na | 89.34 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.3% | 1455 г |
| Сера, S | 150.89 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 11.8% | 532 г |
| Хлор, Cl | 117.54 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 6.8% | 924 г |
| Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.2% | 1207 г |
| Кобальт, Co | 9.013 мкг | 10 мкг | 90.1% | 56.4% | 111 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
| Медь, Cu | 89.92 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 7.354 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.26 мкг | 55 мкг | 38.7% | 24.2% | 259 г |
| Фтор, F | 63.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6287 г |
| Хром, Cr | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11% | 571 г |
| Цинк, Zn | 0.965 мг | 12 мг | 8% | 5% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лизин | 1.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.609 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.709 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.017 г | min 16.8 г | 35.8% | 22.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».