| Чечевица, зерно | 70 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Перец сладкий желтый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.2% | 476 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 12.8% | 450 г |
| бета Каротин | 1.214 мг | 5 мг | 24.3% | 14.1% | 412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 49.7 мг | 500 мг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 7.2% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 11.3% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.44 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.87 мг | 90 мг | 51% | 29.5% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Витамин Н, биотин | 0.612 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8170 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4254 мг | 20 мг | 17.1% | 9.9% | 584 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.03 мг | 2500 мг | 16.7% | 9.7% | 598 г |
| Кальций, Ca | 41.79 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2393 г |
| Кремний, Si | 26.55 мг | 30 мг | 88.5% | 51.2% | 113 г |
| Магний, Mg | 39.79 мг | 400 мг | 9.9% | 5.7% | 1005 г |
| Натрий, Na | 30.24 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4299 г |
| Сера, S | 100.5 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.8% | 995 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 12.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 50.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.259 мг | 18 мг | 23.7% | 13.7% | 423 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 6.397 мкг | 10 мкг | 64% | 37% | 156 г |
| Литий, Li | 22.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4544 мг | 2 мг | 22.7% | 13.1% | 440 г |
| Медь, Cu | 289.15 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 16.7% | 346 г |
| Молибден, Mo | 28 мкг | 70 мкг | 40% | 23.1% | 250 г |
| Никель, Ni | 49.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.333 мкг | 55 мкг | 20.6% | 11.9% | 485 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 89.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.2% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 1.6685 мг | 12 мг | 13.9% | 8% | 719 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.363 г | min 16.8 г | 14.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с говядиной составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».