| Картофель | 50 г |
| Лук порей | 10 г |
| Морковь | 30 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 40 г |
| Фасоль стручковая | 20 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Яичный порошок | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 10.6% | 364 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.2% | 346 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 638.7 мкг | 900 мкг | 71% | 27.4% | 141 г |
| Ретинол | 0.386 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.518 мг | 5 мг | 30.4% | 11.7% | 329 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.811 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.756 мг | 1.8 мг | 42% | 16.2% | 238 г |
| Витамин В4, холин | 390.07 мг | 500 мг | 78% | 30.1% | 128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 14.6% | 264 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.6% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.709 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.9% | 2030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.1 мг | 90 мг | 22.3% | 8.6% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 8.3% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2825 мг | 20 мг | 31.4% | 12.1% | 318 г |
| Ниацин | 0.907 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.3 мг | 2500 мг | 15.6% | 6% | 641 г |
| Кальций, Ca | 104.11 мг | 1000 мг | 10.4% | 4% | 961 г |
| Кремний, Si | 12.857 мг | 30 мг | 42.9% | 16.6% | 233 г |
| Магний, Mg | 32.35 мг | 400 мг | 8.1% | 3.1% | 1236 г |
| Натрий, Na | 334.07 мг | 1300 мг | 25.7% | 9.9% | 389 г |
| Сера, S | 281.93 мг | 1000 мг | 28.2% | 10.9% | 355 г |
| Фосфор, P | 372.2 мг | 800 мг | 46.5% | 18% | 215 г |
| Хлор, Cl | 480.03 мг | 2300 мг | 20.9% | 8.1% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.318 мг | 18 мг | 24% | 9.3% | 417 г |
| Йод, I | 28.87 мкг | 150 мкг | 19.2% | 7.4% | 520 г |
| Кобальт, Co | 14.968 мкг | 10 мкг | 149.7% | 57.8% | 67 г |
| Литий, Li | 14.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 3.6% | 1089 г |
| Медь, Cu | 189.7 мкг | 1000 мкг | 19% | 7.3% | 527 г |
| Молибден, Mo | 13.45 мкг | 70 мкг | 19.2% | 7.4% | 520 г |
| Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 32.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 9839 г |
| Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.89 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 4045 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
| Цинк, Zn | 1.6896 мг | 12 мг | 14.1% | 5.4% | 710 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.098 г | ~ | |||
| Валин | 1.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.664 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.954 г | ~ | |||
| Треонин | 1.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 1.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.704 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 1.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 878.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.981 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.617 г | min 16.8 г | 39.4% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.887 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из овощей. 1200 ккал составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».