| Филе Куриного Бедра [Петелинка] | 300 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 70 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 70 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Творог 9% жирности | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8% | 776 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.2% | 471 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 9.3% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 17.66 мг | 500 мг | 3.5% | 2.2% | 2831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.879 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 15.8% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4836 мг | 20 мг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.01 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Кремний, Si | 24.723 мг | 30 мг | 82.4% | 51.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
| Натрий, Na | 113.87 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
| Сера, S | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
| Хлор, Cl | 201.58 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3255 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.3% | 605 г |
| Литий, Li | 2.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2309 мг | 2 мг | 11.5% | 7.2% | 866 г |
| Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 5.099 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.5% | 1373 г |
| Никель, Ni | 18.741 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.859 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.8% | 802 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.78 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5573 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.4448 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 41.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.597 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат творожный с орехами составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».