| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Кальмар (Жарка) | 164 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 216 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.8% | 864 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.6% | 667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 7.2% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.188 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 17.9% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 8.3% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 8.6% | 1290 г |
| Витамин Н, биотин | 0.913 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5476 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.8% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8558 мг | 20 мг | 19.3% | 21.3% | 519 г |
| Ниацин | 1.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.91 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.4% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3418 г |
| Кремний, Si | 7.649 мг | 30 мг | 25.5% | 28.2% | 392 г |
| Магний, Mg | 41.03 мг | 400 мг | 10.3% | 11.4% | 975 г |
| Натрий, Na | 251.57 мг | 1300 мг | 19.4% | 21.5% | 517 г |
| Сера, S | 77.81 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1285 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 16.2% | 686 г |
| Хлор, Cl | 13.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5.3% | 2095 г |
| Йод, I | 48.59 мкг | 150 мкг | 32.4% | 35.8% | 309 г |
| Кобальт, Co | 34.315 мкг | 10 мкг | 343.2% | 379.6% | 29 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 10.3% | 1078 г |
| Медь, Cu | 654.57 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 72.5% | 153 г |
| Молибден, Mo | 14.07 мкг | 70 мкг | 20.1% | 22.2% | 498 г |
| Никель, Ni | 3.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.893 мкг | 55 мкг | 30.7% | 34% | 326 г |
| Фтор, F | 2.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 139373 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.1113 мг | 12 мг | 9.3% | 10.3% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с горошком составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».