Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка пп

Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 250 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 53 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 20.3% 745 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.8% 2667 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.9% 15643 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.8% 2643 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 6.7% 2296 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.2% 2432 г
Витамин В4, холин 38.7 мг 500 мг 7.7% 11.7% 1292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 6.7% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.7% 9524 г
Витамин В9, фолаты 0.939 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 42599 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 4.2% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 5.2% 2950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин Н, биотин 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 9.9% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.543 мг 20 мг 2.7% 4.1% 3683 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.46 мг 2500 мг 0.9% 1.4% 10656 г
Кальций, Ca 9.22 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 10846 г
Магний, Mg 2.01 мг 400 мг 0.5% 0.8% 19900 г
Натрий, Na 22.46 мг 1300 мг 1.7% 2.6% 5788 г
Сера, S 28.32 мг 1000 мг 2.8% 4.2% 3531 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 6.1% 2484 г
Хлор, Cl 26.15 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 8795 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 3.5% 4296 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 2.9% 5245 г
Кобальт, Co 1.676 мкг 10 мкг 16.8% 25.5% 597 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.3% 40816 г
Медь, Cu 13.91 мкг 1000 мкг 1.4% 2.1% 7189 г
Молибден, Mo 1.006 мкг 70 мкг 1.4% 2.1% 6958 г
Селен, Se 4.837 мкг 55 мкг 8.8% 13.4% 1137 г
Фтор, F 9.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43384 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7463 г
Цинк, Zn 0.186 мг 12 мг 1.6% 2.4% 6452 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Запеканка пп составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».