| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Овсяноблин с сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 10.4% | 554 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.1% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 165.16 мг | 500 мг | 33% | 19% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.647 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.8% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 16.763 мкг | 50 мкг | 33.5% | 19.3% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2308 мг | 20 мг | 16.2% | 9.3% | 619 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.85 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 68.93 мг | 1000 мг | 6.9% | 4% | 1451 г |
| Магний, Mg | 34.95 мг | 400 мг | 8.7% | 5% | 1144 г |
| Натрий, Na | 343.21 мг | 1300 мг | 26.4% | 15.2% | 379 г |
| Сера, S | 130.83 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.5% | 764 г |
| Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 14.2% | 404 г |
| Хлор, Cl | 512.82 мг | 2300 мг | 22.3% | 12.8% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.253 мг | 18 мг | 12.5% | 7.2% | 799 г |
| Йод, I | 15.06 мкг | 150 мкг | 10% | 5.8% | 996 г |
| Кобальт, Co | 7.301 мкг | 10 мкг | 73% | 42% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.7551 мг | 2 мг | 37.8% | 21.8% | 265 г |
| Медь, Cu | 141.13 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.638 мкг | 55 мкг | 44.8% | 25.8% | 223 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8694 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.3529 мг | 12 мг | 11.3% | 6.5% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.586 г | min 16.8 г | 21.3% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».