| Шпинат (Тушение) | 400 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 200 г |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.4% | 2533 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 17% | 357 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 656.8 мкг | 900 мкг | 73% | 44.3% | 137 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.293 мг | 5 мг | 65.9% | 40% | 152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 3.9% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.135 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 11% | 554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.056 мг | 15 мг | 13.7% | 8.3% | 730 г |
| Витамин Н, биотин | 1.621 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
| Витамин К, филлохинон | 348.9 мкг | 120 мкг | 290.8% | 176.5% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9876 мг | 20 мг | 4.9% | 3% | 2025 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 574.35 мг | 2500 мг | 23% | 14% | 435 г |
| Кальций, Ca | 110.81 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 902 г |
| Кремний, Si | 35.652 мг | 30 мг | 118.8% | 72.1% | 84 г |
| Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 9.1% | 669 г |
| Натрий, Na | 29.7 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4377 г |
| Сера, S | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3366 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Хлор, Cl | 59.49 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.282 мг | 18 мг | 51.6% | 31.3% | 194 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.7% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.3% | 830 г |
| Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6258 мг | 2 мг | 31.3% | 19% | 320 г |
| Медь, Cu | 17.4 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Молибден, Mo | 5.555 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1260 г |
| Никель, Ni | 0.975 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.791 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.8% | 6953 г |
| Стронций, Sr | 53.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10610 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.4787 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.787 г | min 16.8 г | 28.5% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат со сливками Марина Рецепт составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».