| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.6% | 466 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 13.7% | 329 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.8 мкг | 900 мкг | 29% | 13.1% | 345 г |
| Ретинол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 11.7% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 220.63 мг | 500 мг | 44.1% | 19.9% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 11.2% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.863 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 11% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 9.3% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
| Витамин Н, биотин | 18.868 мкг | 50 мкг | 37.7% | 17% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4932 мг | 20 мг | 22.5% | 10.1% | 445 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.49 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 214.63 мг | 1000 мг | 21.5% | 9.7% | 466 г |
| Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 1991 г |
| Натрий, Na | 277.67 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Сера, S | 207.49 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.3% | 482 г |
| Фосфор, P | 283.2 мг | 800 мг | 35.4% | 16% | 282 г |
| Хлор, Cl | 381.74 мг | 2300 мг | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.457 мг | 18 мг | 13.7% | 6.2% | 733 г |
| Йод, I | 15.6 мкг | 150 мкг | 10.4% | 4.7% | 962 г |
| Кобальт, Co | 9.132 мкг | 10 мкг | 91.3% | 41.2% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4474 г |
| Медь, Cu | 92.24 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.5% | 1278 г |
| Селен, Se | 29.005 мкг | 55 мкг | 52.7% | 23.8% | 190 г |
| Фтор, F | 50.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7963 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.8356 мг | 12 мг | 15.3% | 6.9% | 654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.912 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.99 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.419 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.807 г | ~ | |||
| Треонин | 0.742 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.847 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.693 г | ~ | |||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.88 г | ~ | |||
| Серин | 1.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 510.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.089 г | min 16.8 г | 42.2% | 19% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».