| Кабачок | 222 г |
| Куриная грудка (филе) | 443 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 162 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 17.3% | 531 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.7% | 1191 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.6% | 1393 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 43.73 мг | 500 мг | 8.7% | 8% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 14.8% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 20.1% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.352 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.9% | 3238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.8% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6541 мг | 20 мг | 23.3% | 21.4% | 430 г |
| Ниацин | 5.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.15 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.3% | 988 г |
| Кальций, Ca | 121.16 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 825 г |
| Кремний, Si | 8.059 мг | 30 мг | 26.9% | 24.7% | 372 г |
| Магний, Mg | 50.2 мг | 400 мг | 12.6% | 11.6% | 797 г |
| Натрий, Na | 131.69 мг | 1300 мг | 10.1% | 9.3% | 987 г |
| Сера, S | 136.7 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 17.3% | 531 г |
| Хлор, Cl | 204.04 мг | 2300 мг | 8.9% | 8.2% | 1127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1749 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 5.494 мкг | 10 мкг | 54.9% | 50.5% | 182 г |
| Литий, Li | 4.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2751 г |
| Медь, Cu | 73.36 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 6.953 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.1% | 1007 г |
| Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.618 мкг | 55 мкг | 22.9% | 21.1% | 436 г |
| Фтор, F | 65.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6128 г |
| Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 23.5% | 392 г |
| Цинк, Zn | 1.1445 мг | 12 мг | 9.5% | 8.7% | 1048 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
| Валин | 0.826 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.177 г | ~ | |||
| Лизин | 1.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.641 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.942 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачки и куриная грудка составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».