| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Брокколи | 150 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 16.3% | 1027 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.9% | 3500 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.1% | 1111 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 15.3% | 1100 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 16.1% | 1040 г |
| бета Криптоксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 342.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 10.8% | 1571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 20.8% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 30.8% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.927 мкг | 400 мкг | 7% | 11.8% | 1432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.4% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.9 мг | 90 мг | 74.3% | 124.9% | 135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 5.9% | 2841 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 39.2% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.437 мг | 20 мг | 12.2% | 20.5% | 821 г |
| Ниацин | 2.933 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.96 мг | 2500 мг | 9.8% | 16.5% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.9% | 2874 г |
| Кремний, Si | 23.211 мг | 30 мг | 77.4% | 130.1% | 129 г |
| Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 14.1% | 1185 г |
| Натрий, Na | 26.42 мг | 1300 мг | 2% | 3.4% | 4921 г |
| Сера, S | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.8% | 1316 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 16.5% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 29.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 8.4% | 1985 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7.4% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 3.312 мкг | 10 мкг | 33.1% | 55.6% | 302 г |
| Литий, Li | 14.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 12.3% | 1375 г |
| Медь, Cu | 70.74 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.9% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 3.821 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.2% | 1832 г |
| Никель, Ni | 3.276 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.372 мкг | 55 мкг | 11.6% | 19.5% | 863 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9799 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 25.4% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.6508 мг | 12 мг | 5.4% | 9.1% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».