| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Сыр моцарелла, обезжиренный | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.5% | 691 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.6% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 90.58 мг | 500 мг | 18.1% | 11.8% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.488 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 4.1% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 11.382 мкг | 50 мкг | 22.8% | 14.9% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4031 мг | 20 мг | 12% | 7.8% | 832 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.09 мг | 2500 мг | 9.2% | 6% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 169.74 мг | 1000 мг | 17% | 11.1% | 589 г |
| Кремний, Si | 1.341 мг | 30 мг | 4.5% | 2.9% | 2237 г |
| Магний, Mg | 43.86 мг | 400 мг | 11% | 7.2% | 912 г |
| Натрий, Na | 142.79 мг | 1300 мг | 11% | 7.2% | 910 г |
| Сера, S | 117.69 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
| Фосфор, P | 233.6 мг | 800 мг | 29.2% | 19.1% | 342 г |
| Хлор, Cl | 106.46 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 6.7% | 985 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 5.741 мкг | 10 мкг | 57.4% | 37.5% | 174 г |
| Литий, Li | 6.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8784 мг | 2 мг | 43.9% | 28.7% | 228 г |
| Медь, Cu | 157.08 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 10.3% | 637 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Никель, Ni | 2.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.868 мкг | 55 мкг | 30.7% | 20.1% | 326 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10968 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.6225 мг | 12 мг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянобли с моцарелла составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».