| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 203 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Нарежьте на небольшие кусочки курицу, обжарьте на растительном масле солью, куркумой и паприкой. Очистите апельсин и порежьте на кубики. Нарежьте сыр и помидор. Соевый соус смешайте с сухим базиликом и чесноком. Выложите листья салата в тарелку, полейте их немного соусом, выложите апельсин ,помидор, сыр, куриц. Вновь полейте соусом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16.7% | 487 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 14.3% | 569 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.867 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 12.9% | 628 г |
| бета Криптоксантин | 69 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4.367 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 223.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 21.73 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 11.7% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 14.8% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.906 мкг | 400 мкг | 5% | 4.1% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 11.4% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 6.3% | 1301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 4.5% | 1809 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.689 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7257 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.6 мкг | 120 мкг | 41.3% | 33.6% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7343 мг | 20 мг | 23.7% | 19.3% | 422 г |
| Ниацин | 4.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.42 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.1% | 805 г |
| Кальций, Ca | 167.92 мг | 1000 мг | 16.8% | 13.7% | 596 г |
| Кремний, Si | 3.022 мг | 30 мг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
| Магний, Mg | 58.93 мг | 400 мг | 14.7% | 12% | 679 г |
| Натрий, Na | 256.45 мг | 1300 мг | 19.7% | 16% | 507 г |
| Сера, S | 152.64 мг | 1000 мг | 15.3% | 12.4% | 655 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 17.4% | 468 г |
| Хлор, Cl | 208.6 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.4% | 1103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.871 мг | 18 мг | 16% | 13% | 627 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 5.51 мкг | 10 мкг | 55.1% | 44.8% | 181 г |
| Литий, Li | 14.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4898 мг | 2 мг | 24.5% | 19.9% | 408 г |
| Медь, Cu | 146.25 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.9% | 684 г |
| Молибден, Mo | 7.035 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.2% | 995 г |
| Никель, Ni | 3.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.281 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.3% | 664 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7309 г |
| Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 16.5% | 494 г |
| Цинк, Zn | 1.6752 мг | 12 мг | 14% | 11.4% | 716 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 1.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат с курицей и апельсином составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».