| Овсяные отруби | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Масло Гхи Ghee [Organic Valley] | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 10.5% | 373 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 9.9% | 397 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.9% | 357 г |
| Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 6013 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 7.3% | 537 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.48 мг | 1.5 мг | 32% | 12.5% | 313 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Витамин В4, холин | 176.86 мг | 500 мг | 35.4% | 13.8% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 10.9% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.273 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.4% | 1134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 9.3% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.2% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 2% | 1971 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.545 мкг | 50 мкг | 29.1% | 11.4% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7033 мг | 20 мг | 18.5% | 7.2% | 540 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.61 мг | 2500 мг | 13% | 5.1% | 770 г |
| Кальций, Ca | 104.12 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.1% | 960 г |
| Магний, Mg | 99.7 мг | 400 мг | 24.9% | 9.7% | 401 г |
| Натрий, Na | 95.09 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.9% | 1367 г |
| Сера, S | 233.21 мг | 1000 мг | 23.3% | 9.1% | 429 г |
| Фосфор, P | 449.9 мг | 800 мг | 56.2% | 22% | 178 г |
| Хлор, Cl | 129.39 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.2% | 1778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.604 мг | 18 мг | 20% | 7.8% | 499 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.9% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 26.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 2.0673 мг | 2 мг | 103.4% | 40.4% | 97 г |
| Медь, Cu | 215.03 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 8.4% | 465 г |
| Молибден, Mo | 5.97 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.3% | 1173 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.133 мкг | 55 мкг | 80.2% | 31.4% | 125 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9296 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.9139 мг | 12 мг | 15.9% | 6.2% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.817 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.747 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.32 г | min 16.8 г | 25.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с овсяными отрубями составляет 255,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».