| Кабачок (Запекание) | 780 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 163 г |
| Сухари панировочные мои | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Чеснок Сушеный Гранулированный [Cykoria S.A.] | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Оладьи из цуккини и сыра с хрустящей корочкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.6% | 884 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.8% | 629 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.2% | 825 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.513 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.724 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 54.41 мг | 500 мг | 10.9% | 7.4% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.296 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 9.6% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 5.1% | 1327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.7% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3348 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.187 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 7% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7777 мг | 20 мг | 13.9% | 9.4% | 720 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.36 мг | 2500 мг | 12% | 8.1% | 832 г |
| Кальций, Ca | 246.76 мг | 1000 мг | 24.7% | 16.7% | 405 г |
| Кремний, Si | 29.184 мг | 30 мг | 97.3% | 65.8% | 103 г |
| Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1511 г |
| Натрий, Na | 786.87 мг | 1300 мг | 60.5% | 40.9% | 165 г |
| Сера, S | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 14.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 1221.03 мг | 2300 мг | 53.1% | 35.9% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1043 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 20.1% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.3033 мг | 2 мг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Медь, Cu | 99.07 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.7% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 6.787 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.6% | 1031 г |
| Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.608 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.6% | 639 г |
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.3558 мг | 12 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.974 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.291 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.227 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящие оладьи из цуккини и сыра составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».